Social Icons

.

Τετάρτη, 20 Μαρτίου 2013

Πρόλαβε την κατάθλιψη


Εάν γνωρίζεις πώς έχεις προδιάθεση για την κατάθλιψη, είναι λογικό να παίρνεις προληπτικά μέτρα. Εάν δε χρειάζεσαι επαγγελματική θεραπεία, αλλά θέλεις να απαλύνεις τη βραχυπρόθεσμη μελαγχολία, δοκίμασε τα παρακάτω...

1.Μάθε να διαχειρίζεσαι το στρες

Είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη, αλλά υπάρχουν αποδεδειγμένες χαλαρωτικές τεχνικές. Ακόμη κι αν αυτές σου φαίνονται «ξένες», έχουν αποτέλεσμα, γι' αυτό πήγαινε σε μάθημα διαχείρισης του στρες, αγόρασε κασέτες χαλάρωσης ή ασχολήσου με το διαλογισμό.

2.Απόκτησε επίγνωση της επιλεκτικής αντίληψης

Παρατήρησε πώς δημιουργείς άποψη για ανθρώπους και γεγονότα. Θυμήσου ότι είναι απλώς η γνώμη σου- όχι η αντικειμενική πραγματικότητα. Ίσως να μην έχεις επίγνωση ότι οι σκέψεις σου είναι διαστρεβλωμένες, γι' αυτό απόφυγε την απομόνωση και μοιράσου τες με έναν κοντινό φίλο.

3. Κατανάλωνε τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση

Φρόντισε να τρως πολλές τροφές πλούσιες σε Ω-3 και τρυπτοφάνη, τα οποία χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να συνθέσει τη σεροτονίνη. Πρόσθεσε στην καθημερινή διατροφή σου τυρί κότατζ, κοτόπουλο, όσπρια, βρόμη, ψητές πατάτες, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς.

4. Δοκίμασε τη γιόγκα

Σύμφωνα με ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστόνης, η γιόγκα αυξάνει στον εγκέφαλο τα επίπεδα του Γ- αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), που σε κάνουν να νιώθεις καλά.

5. Πάρε ενισχυμένη δόση Βιταμίνης Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης, γι' αυτό κατανάλωνε δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, κρέας, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φακές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

6. Δώσε προτεραιότητα στην άσκηση

Σύμφωνα με τον Γιόγκα Κούπου, καθηγητή στο Κέντρο Επιστήμης της Άσκησης και Αθλητιατρικής Wits, οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης, αυτοδυναμίας, ψυχολογικής ευφορίας και γνωστικής λειτουργίας.

http://www.shape.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

ΠΕΣ ΤΟ ΜΕ ΔΙΚΑ ΣΟΥ ΛΟΓΙΑ